1、冬季運動小常識：保暖
去室外運動的人一定要注意保暖,穿著原則：外層防風(fēng)、中間層形成空氣保暖層、內(nèi)衣層透氣速干。建議跑步的人,內(nèi)衣選擇透氣速干的面料,中間層的衣服可根據(jù)氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服,最外層穿上防風(fēng)的衣服,選擇戶外專門跑步的夾克,既暖和又很輕便,非常方便跑步,也不會感覺寒冷。
2、冬季運動小常識：熱身
冬天鍛煉前都應(yīng)當(dāng)先做好熱身運動,因為天氣寒冷,人的整個循環(huán)系統(tǒng)啟動會變慢,肌肉和關(guān)節(jié)在熱身不夠充分的條件下,突然進(jìn)行大幅度的運動,會更容易出現(xiàn)傷痛。熱身運動包括一些腿腳拉伸、跑跳、高抬腿等動作,可以快速讓身體迅速暖和起來。
3、冬季運動小常識：合適的裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服,還會避免好多意外事故的發(fā)生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭做到有備無患。
4、冬季運動小常識：不宜空腹運動
近年來的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低,血管收縮等因素,若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒緩,適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運動。
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